SSavoir combien d’énergie notre corps consomme chaque jour est essentiel pour atteindre ses objectifs (perte de poids, prise de masse, maintien,...). Ces besoins énergétiques dépendent de deux éléments fondamentaux : votre Métabolisme de Base (MB) et votre Niveau d'Activité Physique (NAP). Dans cet article, nous allons explorer ces notions en détail et vous montrer comment estimer vos besoins grâce à notre calculateur. Prêt à découvrir ce que votre corps dépense chaque jour ? Allons-y !

Le Métabolisme de Base (MB) : qu'est-ce que c'est ?

Le Métabolisme de Base (MB) correspond à la quantité d'énergie que notre corps utilise au repos pour maintenir ses fonctions vitales. Cela inclut des processus comme la respiration, les battements du coeur, la régulation de la température corporelle,... En d'autres termes, le MB représente l’énergie nécessaire pour que notre corps fonctionne sans effectuer d’activités physiques.

Le MB est influencé par plusieurs facteurs :

• L'âge : Le métabolisme ralentit généralement avec l’âge, notamment en raison de la diminution de la masse musculaire.
• Le sexe : Les hommes ont tendance à avoir un MB plus élevé que les femmes en raison d’une plus grande proportion de muscle, qui brûle plus d’énergie que la graisse.
• La composition corporelle : Les personnes ayant une plus grande masse musculaire ont un MB plus élevé, car le muscle consomme plus d'énergie au repos.
• Les facteurs génétiques : Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide ou plus lent que d'autres.

Le Niveau d'Activité Physique (NAP) : comprendre son influence

Le Niveau d'Activité Physique (NAP), comme son nom l'indique, fait référence à l’intensité et à la fréquence de votre activité physique quotidienne. Il est essentiel de prendre en compte votre NAP pour estimer vos besoins énergétiques totaux. En effet, le MB seul ne suffit pas à déterminer l'énergie que vous consommez au quotidien, car il ne prend pas en compte l'activité physique. Le score NAP correspond donc à la valeur par laquelle on multipliera le MB.

Voici les différentes catégories de NAP :

• Travail assis, peu d'activité physique : Ce niveau concerne les personnes qui passent la majeure partie de la journée assises, avec peu ou pas de déplacements. Par exemple, un bureau avec peu de mouvements physiques. Le facteur NAP ici varie entre 1.3 et 1.4.
• Travail assis, petits déplacements, activité physique modérée : Les personnes avec un travail de bureau mais qui se déplacent régulièrement dans la journée (ex : petits déplacements en ville ou marche modérée) peuvent avoir un NAP de 1.5.
• Travail éprouvant ou activité physique régulière et plutôt intense : Si vous effectuez un travail qui demande plus d’effort physique (ex : métiers manuels ou sports réguliers), votre NAP sera compris entre 1.6 et 1.7.
• Activité physique intense et régulière : Les athlètes ou personnes pratiquant une activité physique intense de manière régulière (ex : entraînements fréquents, sports de haut niveau) auront un NAP qui varie entre 1.8 et 2.

Estimez vos besoins énergétiques

La formule théorique est une méthode simple pour obtenir une estimation de vos besoins énergétiques journaliers en fonction de votre MB et de votre NAP. Bien que cette formule fournisse un ordre de grandeur, elle reste approximative, car chaque individu est unique et plusieurs autres facteurs peuvent influer sur vos besoins réels.

La formule théorique

• Pour les femmes : MB=9.740×Poids (kg)+172.9×Taille (m)−4.737×Age+667.051
• Pour les hommes : MB=13.707×Poids (kg)+492.3×Taille (m)−6.673×Age+77.607

Ensuite, pour obtenir vos besoins énergétiques totaux, vous devez multiplier le MB par votre Niveau d'Activité Physique (NAP). Attention, cette formule ne fonctionne pas pour un adolescent.

Si vous souhaitez obtenir une estimation plus facilement, utilisez notre calculateur de besoins énergétiques. Il vous permettra de calculer rapidement vos besoins énergétiques totaux.

Atteignez vos objectifs

Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, il est essentiel de consommer plus de calories que votre corps n’en dépense quotidiennement. Cela passe par une alimentation riche en nutriments, mais d'autres techniques sont possibles. Pour la prise de masse par exemple, il existe des compléments adaptés.